[...] dni. czytałem ze dobre jest FBW ale nie jestem pewien nie mam kogo sie poradzić więc pisze tutaj i mam nadzieje że ktoś mi pomoże ;p. w tym temacie jestem troche zielony (nie wiem o co chodzi w treningach ktore przegladałem A: pod tym ćwiczenia i serie B: to samo lecz inne ćwiczenie , mam wybrać A czy B czy moze jedno i drugie? z gory dzieki.
[...] fizyczna-2razy w tyg MMA Witam mam w domu hantle,sztange łananą, i drązek Trening dla początkujących myśle,ze były dla mnie za łatwy a dla srednio zawansowanych ma on aż 4 dni a ja potrzebuje max 3 a najlepiej 2 razy w tyg trening. Poniedziałek-MMA wtorek-trening sroda-wolne/trening czwartek-wolne piątek-trening Chciałbym jakiś plan na mase.
Witam. Zwracam się do tych obeznanych w temacie o pomoc w jakimś porządnym programie (domatora). Na początku zaznaczam, że mam dostęp do sztangi i hantli, lecz nie zawsze... Chodzi mi o program na poprawę siły, ale nie kulturystyczny, a przystosowany do sztuk walki. Rekord w pompkach: 80x60x50 Rekord w podciąganiu: ok. 30 podchwytem (jakiś czas [...]
Witam. Mam pytanko odnośnie treningu. Może ktoś się orientuje jak będzie prawidłowo a mianowicie, z racji tego że muszę ćwiczyć rano to czy mogę ćwiczyć po 1 posiłku (mleko + płatki owsiane + orzechy włoskie) czy powinienem zjeść przed treningiem więcej posiłków, a co za tym idzie - będę musiał wstawać wcześniej bo inaczej nie da rady bo pracuje [...]
[...] w domu: -ławkę -ławka do brzuszków -Gryf prosty i dwa małe -60kg obciążenia -samą ławkę prostą -skakankę -worek -wolna sztange30kg -drążek chciałbym abyście ułożyli mi trening dobry trening na spalenie Tłuszczu i równocześnie rzeźbę z bardziej rozbudowanym dniem na Klatkę Piersiową Jak i również doradzenie suplementów. Z góry dziękuje i [...]
Witam! Ćwiczę już na siłowni od jakiegoś czasu. 4 razy w tygodniu. Jednak chciałbym się zabrać jeszcze za trening brzucha w pozostałe 3 dni w domu. Tylko nie wiem jak się zabrać do tego i jakie ćwiczenie mogę wykonywać. Zawsze jak się zabieram to jakoś tracę ochotę. Nie wiem czemu. Jak się zmotywować? A co do ćwiczeń to mam do dyspozycji siłownię [...]
Witam! Mam małe pytanko i potrzebuje tylko jednej krótkiej odpowiedzi. Znalazłem mianowicie w necie trening trójboju: http://bartekwirek.w.interia.pl/trening.html Chodzi mi konkretnie o obliczanie ciezaru procentowego. Np jezeli na poczatku ciezar maks na martwy ciag to 180kg, to czy procenty na 2 miesiace mam obliczac z tego ciezaru czy co jakis [...]
Ave Pakerzy Mam takie pytanko, czy na mase jest lepszy trening piramidowy czy "zwykły"? Słyszalem, ze piramida jest lepsza dla zaawansowanych. ja cwicze dopiero 4 m-ce po dosc dlugiej przerwie. Czekam na odp pozdro for ALL
Witam może mi ktoś zaawansowany rozpisać trening na poprawienie wyciskania doszłem do 202.5 bez treningów na wyciskanie tylko treningi kulturystyczne 12-8-6 powtórzeń w 11 seriach i wszystkie inne partie podobnie chciałem zwiększyć siłę na klatkę przy zachowaniu innych parti gdyż są dla mnie ważne i nie chciał bym ich opuszczać pomoże ktoś
Podaje wam trening na plecy moim celem jest szerokosc. Prosze znawcow o ocene. Plecy Podciaganie na drazku do klatki podchwytem 4x8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/6 PROG Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12/10/8/6 PROG Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim podchwytem 12/10/8/6 PROG Unoszenie tlowia z opadu na "rzymskiej [...]
[...] :) cwicze dopiero 4 miesiace ale zrobilem ladne postepy 32.5 - 35.5 w bicu z wycisku 40 kg xD do 65 kg mam 16 lat a waga z 83 do 85 podsskoczyla ale denerwuje mnie fat na brzuchu i udach i zmusze sie do redukcji ale nie wiem jak cwiczyc na silce oprocz aerobow czy zwykly 3 dniowy plan masowy jak teraz czy jakis trening silowy ? pomozcie
klatkę robie tak: Przeplatam dwa treningi pierwszego tygodnia robię 1 płaska 2skos w dół 3.rozpiętki brama ewentualnie dodaje jeszcze młotkowe wyciskanie drugi tydzień 1. skos w góre 2. skos w góre (mniejszy kąt) hantelki 3. rozpiętki brama ćwiczę 9 miesięcy. Dobrze robię? Niektórzy mówią że robie ok niektórzy żeby ćwiczyć jednym planem. pomóżcie [...]
cześć chciałbym a raczej proszę o pomoc mam problemy z siła a mianowicie z klatka piersiowa ćwiczę troszkę czasu któryś rok i przy moich gabarytach znacznie za mało podnoszę na klatkę wręcz śmieszne ile potrafię podnieś chcial bym prosić was o pomoc w uzyskaniu lepszego wyniku z tego co widzę są tu naprawdę świetni ludzie i wyniki tez macie [...]
Mam taki właśnie problem. Nie wiem co wybrać. Za jakiś czas zamierzam zrobić cykl Hp+mono. Przez jakiś rok ćwiczyłem fbw, więc on odpada. Co możecie z tych 2 polecić? Chciałbym, aby wypowiedziały się osoby, które ćwiczyły obydwoma. A i oczywiście splitem ćwiczyłem na początku przez pare miesięcy, bo "każdy" tak ćwiczył, wiece o co chodzi.. [...]
Czesc, cwiczylem 2 miesiace, teraz zrobilem sobie przerwe 2 tygodnie i chce wrocic, ale nie wiem jaki trening teraz robic. Na poczatku robilem takie ogolne przygotowanie przez miesiac, a przez nastepny miesiac FBW, cos takiego: przysiad tylni wioslo/podciąganie(daj podciąganie i rób negatywy) wyciskanie leżąć wyciskanie siedząc uginanie ze [...]
Witam ! Mam do was takie pytania : Chodzę na siłownie już trochę czasu . Chciałbym dorzucić do tego trening na worku bokserskim + bieganie . siłkę mam w poniedziałek , wtorek i piątek . Mianowicie moje pytanie jest takie czy worek + bieganie robić w wtorek i czwartek wtedy gry mam wolne od siłowni czy codziennie biegać ?? A i dodam że gdy [...]
Witam jestem tuu nowy i jak cos zle zrobilem to sry :] A wiec chcialbym sie dowiedziec ktory trening robic i czy musze jakas diete . od dzis zaczelem a6w i abs mozna robic i ten i ten bedzie wiekszyy i szybszy efekt ?? :] na gorzee mojee zdj Zmieniony przez - mati1410 w dniu 2011-09-23 16:46:53
Witam, krótko i na temat: Ułożyłem sobie plan treningowy 4dniowy wg. jednego z tematów, wpisałem go do excela i potrzebuję oceny planu oraz uzupełnienia powtórzeń i serii lecz nie wiem jak się do tego zabrać. Plan do pobrania tutaj: www73.zippyshare.com/v/22909040/file.html gdyby komuś nie chciało się go pobierać, załączam screena planu: [...]
